世界上最健康的作息时间表，照着做能多活10年！

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图文编辑 / 媚媚

健康问题现在是越来越受到大家的关注

那么今天小编就来给大家讲一下

全球公认最健康的作息时间标

7点起床

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让窗外的阳光叫醒你

记得喝一杯温开水

可以促进排便！

7点20~8点吃早饭

一份营养又全面的早餐

能给你开启全天的活力

8.30~9点避免剧烈运动

刚吃完早饭的你

剧烈运动会使肠胃不适

记得慢走慢行

健康又惬意

9点~10点 做困难的工作

现在的你属于全天最清醒、注意力最集中的时候

先把一天最困难的工作解决掉吧！

10点30 让眼睛休息一下

眺望一下远方

起身去个洗手间

倒杯水喝

让身体运动运动

也可以舒缓一下眼部压力

11点 吃点水果、零食

经过两小时的工作

快点来些水果、零食补充一下能量吧

不过要避免油腻辛辣的零食！

12点~12点30 午餐时间

午餐要吃饱

米饭、肉类、蔬菜的组合

是很好的选择！

13点~14点 午觉时间

午睡时间先放下手机吧

让身体好好的休息下

不过午睡千万不能趴着睡！

14点到16点 做些创意工作

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刚刚睡醒的你精神饱满

尝试下些创意工作

或者如何提升工作效率吧~

16点 喝杯酸奶或吃点饼干

补充下身体的血糖

因为马上就要投入一天最繁忙的时候了！

16点~19点 攻克繁忙的工作

现在的我们身体和大脑都处于巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

不过做完了今天的工作后，别急着回家

花10分钟总结一下当天的工作：

今天提升效率了吗、犯了什么错误

学习到了什么新知识等等

每天十分钟，一段时间后你会有很大的进步的！

19点 晚饭时间

晚上不宜吃太饱

5分饱就够了

饭后半小时后可以进行一些轻量运动

20点 休闲娱乐时间

你可以看看喜欢的书

追一追综艺或韩剧

或者玩玩游戏

劳逸结合很重要！

22点 洗个热水澡

洗热水澡会让你全身放松下来

舒缓身体与精神的疲劳

让你晚上休息得更好

22点30 上床睡觉

经过了一天的劳累

赶快睡觉吧

 睡前不要抽烟喝酒玩手机

过多过大的刺激可能会影响你的睡眠质量！

放松的睡个好觉

明天又是美好的一天~

注意：成年人每天最少需要睡足7个小时

当然也不要超过9小时

觉得睡7小时不够，可以睡8个半小时

觉得睡9小时整个人昏昏沉沉

那就睡个7小时就够了

每个人都是不一样的，根据自身来调整

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